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久坐的危害,你知道吗?

发布时间:2019/3/7 11:10:23 人气:

    世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一,久坐从头到脚都会深受其害。

1

久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力。

2

久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

3

久坐伤血管:动脉硬化

久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%

4

久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

5

久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

6

久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

7

久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%

8

久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9

久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

10

久坐伤命:肺栓塞

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

六招避开久坐危害

01

坐姿正确

换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

02

时长走动

处于坐姿时,每隔半小时起来走动一下,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

03

踮脚尖

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

04

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

05

膝盖加矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,治疗膝关节疼痛。

06

脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

如果您身体出现不舒服的症状,请及时到医院进行诊治。温馨提示

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