“处暑”已过，代表三伏天已经结束，夏天的暑气将逐渐消退。初秋是热与冷交替的季节，常出现“秋季无寒暑，一雨便成冬”的气候。若稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，如果不注意养生保健，就会患多种疾病，影响身体健康。因此，人们应该抓住这个交替时节进行养生，使身体达到最佳状态，为秋冬做准备。

初秋调理从睡眠开始

中医专家提醒，此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。平时要早卧早起，早卧以顺应阳气收敛，早起，使肺气得以舒展。秋季养生首先调整的就是睡眠时间，近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，容易形成血栓。

多做室外运动防止“秋愁”

随着天气渐渐转凉、日照减少、树木开始叶黄枯落，常会在一些人心中引起凄凉悲伤之感，也易产生忧郁、烦躁等情绪变化。为防止秋愁，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。因此，秋季养生要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。

立秋过后适宜爬山

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

爬山是立秋之后户外运动的不错选择，它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。不过，需要注意的是，爬山是一种负重运动，有骨关节炎、高血压、冠心病等疾病的患者不适宜进行此项运动。

调整饮食防止秋燥

中医认为，燥是无形之邪，体质阴虚、气虚的人，容易产生虚热，热易伤津。秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

人体经夏日发泄之后，体质和适应能力均较差，此时可以通过调节饮食来补充人体之不足，根据“燥则润之”的原则，秋季应多吃水果和蔬菜。“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”也是必不可少的。大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，应以清淡为主，故秋季食物宜平补、清补，不宜大补。

黑龙江省中医药科学院（省中医医院、祖研）

欢迎关注我院微信服务号：

医院地址、电话：

★黑龙江省中医药科学院总院：哈尔滨市香坊区香顺街41号，0451-55653086

★黑龙江省中医药科学院三辅院区：哈尔滨市香坊区三辅街142号，0451-55653086

★黑龙江省中医药科学院香安院区：哈尔滨市香坊区香安街72-78号，0451-55653086

★黑龙江省中医药科学院南岗分院：哈尔滨市南岗区西大直街33号，0451-87588511